Hindari Resiko Diabetes, Ini 7 Cara Menjaga Kadar Gula Darah agar Tetap Stabil

BONDOWOSO, iNewsBondowoso.id - Menjaga kadar gula darah tetap baik merupakan hal yang wajib Anda lakukan. Kadar gula darah yang tinggi akan menimbulkan beragam penyakit seperti diabetes.

Pada tahun 2021 angka kematian akibat diabetes di Indonesia mencapai angka 236 ribu korban. Untuk itu sangat penting menjaga kadar gula darah.

Baca Juga

Cara Aman Konsumsi Madu bagi Penderita Diabetes, Jangan Sampai Salah Kata dr Zaidul Akbar

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan sehat. Misalnya melakukan olahraga, menjaga pola makan, dan gaya hidup sederhana.

Selain itu, berikut 7 cara menjaga kadar gula darah dilansir dari Thehealthy yang bisa dilakukan nantinya.

1. Perbanyak Makan Makanan Mediterania

Makanan mediterania seperti kacang-kacangan, sayuran, dan minyak zaitun baik Anda konsumsi untuk menjaga kadar gula darah.

Fitonutrien dan serat dalam makanan nabati dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, sedangkan minyak zaitun dapat mengurangi peradangan.

2. Anggur dan Beri

Kandungan nutrisi yang terdapat pada anggur dan beri ternyata dapat memiliki resistensi insulin yang lebih rendah.

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Jika Anda sering tidak sarapan segera hilangkan kebiasaan buruk ini, potensi orang yang sering tidak sarapan terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi.

Sarapan pagi dapat membantu Anda menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. Untuk itu direkomendasikan sarapan menggunakan menu campuran protein, karbohidat kompleks, dan lemak yang sehat.

4. Olahraga

Beberapa penelitian membuktikan jika rutin berolahraga khususnya perempuan akan memiliki resiko rendah terkena diabetes.

5. Kurangi Kerja Terus Menerus

Berjalan setiap 20 menit yang Anda habiskan untuk bekerja sangat baik untuk menjaga kesehatan. 

Rutin berjalan 15 menit tiga kali dalam sehari sangat signifikan untuk menurunkan kadar gula darah untuk orang dewasa

6. Periksa Ke Dokter

Untuk memastikan apakah Anda memiliki kadar gula darah yang sehat atau tidak sangat direkomendasikan memiriksakan diri ke dokter.

7. Stok Obat

Obat-obatan umum seperti steroid untuk mengontrol asma, statin untuk meningkatkan kadar kolesterol , dan diuretik untuk menurunkan tekanan darah bisa untuk meningkatkan kadar gula darah yang sehat. 

Tapi konsumsi obat ini perlu izin dari dokter dan juga Anda bisa menanyakan apakan obat lain yang bisa dikonsumsi.

Editor : Taufik Hidayat