5 Cara Mengatasi Rasa Lelah dan Mengantuk, Ampuh Serta Mudah Dilakukan

BONDOWOSO, iNewsBondowoso.id – Terkadang badan sangat mudah merasa lelah serta mengantuk padahal tidak melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat. Hal ini sangatlah menganggu apalagi sedang berada di kantor, sekolah atau tempat lainnya yang mengharuskan beraktivitas.

Walaupun masalah rasa lelah dan mengantuk yang terlalu sering bukanlah sebuah masalah media yang serius namun sangat sering mengganggu setiap aktivitas keseharian.

Pastinya Anda juga sering berada dalam kondisi merasa terlalu lelah dan mengantuk sepanjang waktu, sungguh sangat menyebalkan bukan?

Di lansir pada laman healthline ada beberapa penyebab yang menciptakan kondisi ini seperti kelelahan fisik, kurang aktivitas fisik, obesitas atau kelebihan berat badan, menstruasi, kurang tidur, stress, bosan, sedih, konsumsi alkohol, mengonsumsi obat penenang, kurang nutrisi, dan mengonsumsi kafein berlebihan.

Namun selain karena faktor-faktor tersebut juga ada beberapa jenis penyakit kronis yang menyebabkan rasa lelah berlebih dan juga mengantuk. Bila dirasa rasa lelah dan mengantuk kerap kali datang disertai gejala lainnya maka harus memeriksakannya langsung ke dokter.

Apabila tidak berhubungan dengan penyakit kronis lainnya maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi ini.

Cara Mengatasi Rasa Lelah dan Mudah Mengantuk

Untuk Anda yang berada dalam kondisi ini maka ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi rasa lelah dan juga mudah mengantuk yang sangat menjengkelkan bila dialami setiap harinya.

1. Makan Secara Teratur

Rasa lelah yang berlebih biasanya karena kurangnya energi yang ada di dalam tubuh, untuk mengatasi ini maka Anda bisa makan secara teratur untuk mendapatkan energi tambahan.

Namun jangan makan besar sekalipun tetapi makanlah dalam porsi yang kecil setiap 3 sampai 4 jam sekali agar tidak menjadi pemicu naiknya berat badan.

2. Lebih Banyak Melakukan Aktivitas Fisik Seperti Olahraga

Ketika badan Anda merasa sangat lelah dan juga mengantuk tetapi Anda jangan menjadikan ini alasan untuk tidak beraktivitas. Aktivitas seperti olahraga ringan bisa menjadi solusi terbaik untuk mengatasi perasaan lelah.

Dengan berolahraga maka akan memberikan energi tambahan untuk tubuh, tidak harus olahraga yang berat. Bahkan hanya dengan berjalan kaki selama 15 menit sehari saja sudah cukup untuk memberikan tambahan energi.

3. Mengurangi Berat Badan

Kondisi mudah lelah dan mengantuk ini lebih sering dialami oleh Anda yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Sehingga untuk mengatasi masalah ini maka Anda bisa mengurangi berat badan.

Bukan hanya sekadar mengatasi perasaan lelah saja tetapi juga obesitas bisa memicu berbagai penyakit berbahaya lainnya sehingga lebih baik untuk Anda mengurangi berat badan Anda.

4.Tidur yang Cukup

Cara selanjutnya yang juga sangat dianjurkan adalah tidur yang cukup, normalnya lama tidur orang dewasa disarankan 6 hingga 8 jam sehari di malam hari.

Sehingga lebih baik untuk tidur di malam hari dibandingkan pada siang hari, dengan tidak tidur siang maka akan meningkatkan kualitas tidur Anda di dalam hari sehingga badan tidak linu dan mudah lelah.

5. Mengurangi Konsumsi Kafein

Kafein ini sendiri sebenarnya tidak hanya ada pada minuman kopi saja tetapi juga terdapat pada teh, minuman berenergi, soda, dan juga obat-obatan tertentu. Mengonsumsi kafein akan membuat mata terjaga dari rasa kantung namun memberikan efek ketergantungan.

Sehingga ketika Anda tidak mengonsumsi kafein maka badan akan terasa pegal-pegal dan lebih mudah mengantuk. Oleh karenanya hindari kondisi ini dengan lebih dulu mengurangi konsumsi kafein dalam hidup Anda.

Editor : Taufik Hidayat