5 Cara Hindari Penyakit di Musim Pancaroba, Terapkan Gaya Hidup ini Agar Tetap Sehat

BONDOWOSO, iNewsBondowoso.id - Sekarang ini siklus iklim di Indonesia sedang tidak menentu, istilah iklim seperti ini dikenal dengan istilah musim pancaroba. Musim Pancaroba membuat daya tahan tubuh menjadi lebih melemah sehingga lebih mudah terserang penyakit.

Dilansir pada laman combiphar, hal ini bisa terjadi karena perubahan suhu udara secara drastic bisa mempengaruhi sistem imun serta meningkatkan resiko bertumbuhnya bakteri dan juga virus.

Sehingga untuk menghindari ini maka sebaiknya Anda menerapkan gaya hidup sehat agar imun tubuh tetap terjaga selama musim pancaroba.

Gaya Hidup Sehat Di Musim Pancaroba

Berikut ini beberapa gaya hidup sehat yang bisa diterapkan selama musim pancaroba agar tetap sehat, sebab lebih baik mencegah daripada mengobati.

1. Jaga Asupan Makanan

Gaya hidup yang harus selalu dijaga adalah memperhatikan asupan makanan. Sebenarnya, hal ini tidak hanya dilakukan pada masa pandemi saja. Saat keadaan sudah normal kembali pun, asupan makanan tetap harus mengikut pola hidup yang sehat.

Namun, di masa pandemi seperti sekarang, banyak yang kurang disiplin dan mengatasnamakan makanan sebagai penghilang stres. Sedangkan menjaga kesehatan sangat penting agar terhindar dari serangan berbagai macam penyakit, termasuk virus Corona.

Makanan yang perlu dikonsumsi diantaranya sayuran hijau tua, kacang-kacangan, buah-buahan segar, dan berbagai makanan yang mengandung vitamin, serat, dan mineral serta hindari terlalu sering konsumsi daging.

2. Tambahkan Nutrisi Pilihan

Selain sayur dan buah segar serta kacang-kacangan, gaya hidup sehat yang harus selalu dijaga adalah menambah asupan nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh. Diantaranya adalah dengan mengkonsumsi susu atau produk olahan susu secara rutin.

Namun, tetap usahakan untuk memilih yang rendah lemak, mengandung kalsium, dan protein serta tanpa disertai dengan gula tambahan. Bila perlu, tambahkan pula dengan konsumsi suplemen yang sarat akan kandungan vitamin yang akan memperkuat daya tahan tubuh Anda.

3. Aktif Bergerak

Berada terlalu lama di dalam ruangan membuat Anda malas untuk bergerak. Apalagi jika aktivitas sehari-hari mengharuskan Anda duduk dalam waktu yang lama. Jika tidak aktif bergerak, Anda akan mudah terserang obesitas dan juga nyeri di beberapa bagian tubuh seperti, sakit pinggang, nyeri otot, dan sebagainya.

Untuk itu, luangkan waktu sejenak untuk sekadar menggerakkan anggota tubuh dengan olahraga ringan. Contohnya, aerobik, jumping-jack, push up, sit up, lari di tempat, dan beberapa latihan fisik lainnya.

Lakukan olahraga yang rutin agar tubuh tetap bugar serta imun Anda tetap terjaga agar terhindar dari penyakit yang sangat mengganggu.

4. Tidur yang Cukup

Gaya hidup sehat berikutnya yang harus selalu diingat adalah beristirahat dengan cukup, misalnya tidur. Dengan memenuhi kebutuhan waktu istirahat tubuh, Anda akan merasa bugar kembali pada saat bangun tidur.

Kategori “tidur yang cukup” ini memang bervariasi, tergantung dari kondisi masing-masing individu.

Namun sebagai gambaran, untuk orang dewasa dengan rentang usia antara 18-60 tahun, waktu tidur yang dibutuhkan sekitar 6-7 jam per malam.

5. Quality Time

Untuk memelihara kesehatan secara menyeluruh, Anda bisa melakukan aktivitas positif bersama keluarga. Misalnya, relaksasi, meditasi, latihan yoga, perawatan diri, atau bercengkrama bersama keluarga.

Memberikan waktu quality time akan membuat perasaan menjadi bahagia sehingga akan senangtiasa menjaga agar imun tetap kuat ditengah musim pancaroba yang terkenal dengan musim sakit.

Editor : Taufik Hidayat